日々の生活の中で、一部の行動をルーティン化したのでまとめてみました。

決断 習慣と心得

毎日の生活の中で私たちは、小さい事から大きな事まで、たくさんの決断をして過ごしています。ただし決断をすると負荷がかかります。小さな決断でも何回も繰り返していくうちに、負荷が増えてストレスとなります。

これを防ぐために、ある程度の行動をルーティン化しようというお話と、今自分が実際やっていることをまとめてみました。


スポンサーリンク

ルーティンの重要性

ルーティンといえば、ラクビー日本代表の五郎丸選手の「五郎丸ポーズ」や、イチロー選手がバッターボックスに入った時の構えなどが思い浮かびますよね。

多くの一流選手は試合でも練習と同じような動きをするために、独特のルーティンを含めた動きを、脳や体に動きを常に覚えさせているそうです。

ルーティンを日々の生活に取り入れる

日常生活の中でルーティンを実行するには、きっかけ→行動で→結果と流れを作るとスムーズです。それでは、自分が日常生活でルーティン化した一部を紹介したいと思います。

運動

ずっとパソコンに向かって仕事をしていたり、ブログの記事を書いていたりすると、どんどん体が辛くなってきます。そんな時、筋トレをするといいと書いてあったので実践しました。

  1. きっかけ・・・肩こりを解消するためには筋トレがいいとネットにあった。
  2. 行動・・・毎日30分、筋トレ(腕立て10回×3セット、腹筋ローラー10回×3セット)
  3. 結果・・・肩こり解消。デスクワークも苦にならなくなり、寝つきもよくなった。

筋トレはなかなか続かないものの一つです。そのため自分は、帰宅から就寝前までの時間をスケジュール化して、就寝30分前は筋トレの時間としました。

買い物

親と暮らしているので平日は買い物にはいきません。もし必要なものがあればiPhoneのリマインダーを活用して、毎週日曜日の朝に買い物をします。

  1. きっかけ・・・お昼過ぎに行くと人が多いので、売り場が混んでいる。
  2. 行動・・・お昼過ぎに行くのではなく、朝早く行くことにした。
  3. 結果・・・人も少なく、ゆっくり買い物をすることができた。

早起きは三文の徳と言われるように、朝早く行くと店内が空いているので、iPhoneのリマインダーを確認しながら買い物ができます。

革靴の手入れ

いわゆる靴磨きですが、自分は毎週日曜日の夜8時ごろに行なっています。

  1. きっかけ・・・安い靴を買っても寿命が短く、買い換える頻度も高かった。
  2. 行動・・・2万円くらいの革靴と手入れセットを購入。週一で手入れをする。
  3. 結果・・・良い物を手入れしながら長く使うことができ、買い替えもなくなった。

結果的に買い替えがなくなり、コスト面でも抑えることができました。大河ドラマが始まったら靴磨きをするという習慣づけをしました。

マッサージ

月2回ほど近所のマッサージ店に行き、全身のマッサージをしてもらっています。

  1. きっかけ・・・仕事や運動で固まった体をほぐしたい。
  2. 行動・・・家の近くにあるマッサージ店に行く。
  3. 結果・・・次の日、体が楽になりました。

仕事や趣味のロードバイクで走ったりすると、全身に疲労が蓄積されてくるので、適度なほぐしが必要です。そのため月2回ほど通い、会計の時に次回来店の予約をします。

予約をすると強制的にルーティン化できるのでオススメです。また自分が通ってるお店は予約するとポイント2倍なので、お得です。

散髪

髪が伸びてきたら、1,000円ほどでカットできるお店に行っていましたが、今は予約をして理髪店へ行っています。

  1. きっかけ・・・待ち時間がある。それに顔や耳の産毛が気になった。
  2. 行動・・・理髪店が顔剃りをしてくれることを思い出し、行くことにした。
  3. 結果・・・値段は倍になったが、散髪と顔剃りが一緒にできたので満足。

理髪店だと散髪も顔剃りもセットで1時間ほどなので、慌ただしくもなくリラックスできることが分かりました。こちらも会計時に次回の予約をします。どちらかといえば髪を切るというより、再度セットしてもらうって感じです。そして何より、髪型をこうして欲しいと言わなくていいので楽です。

まとめ

一部ですが自分がルーティン化している行動についてをまとめてみました。

特に会計の時に次の予約ができれば、強制的にスケジュールに組み込まれるので、何も考えなくてもルーティン化になっていきます。

ただ全ての行動をルーティン化するのではなく、あくまで一部にとどめておいた方がメリハリを保ってます。そして何より無理せずに、楽しみを持つことが大事です。

まずは1週間やってみて良ければ、習慣化がしていくといいですよ。

スポンサーリンク